Êtes-vous quelqu'un qui souhaite pouvoir montrer un pack de six sculpté et tonique ?
Nous le pensions.
Il faut beaucoup de travail pour obtenir un pack de six. Que vous passiez la plupart de vos journées à la salle de sport ou que vous suiviez un régime rigoureux, ce n’est pas facile. Obtenir un pack de six signifie généralement réduire la quantité de graisse corporelle sous-cutanée que vous stockez autour de votre estomac. Selon une étude 2018, le pourcentage moyen de graisse corporelle des personnes portant un pack de six visible est de 10 à 12 % pour les hommes et de 16 à 20 % pour les femmes.
C'est pourquoi nous avons trouvé ces moyens simples et faciles pour vous aider à perdre de la graisse corporelle et à gagner un pack de six.
1. Boire plus d'eau
Ce n'est pas un secret. Nous brûlons plus de calories en augmentant la vitesse de notre métabolisme. Ceux qui font plus d’exercice ont un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu’ils brûlent même des calories au repos. Cependant, boire de l’eau peut vous aider à brûler des calories supplémentaires pour révéler votre pack de six. Une étude du The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que boire 500 ml d'eau froide peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 30 %.
2. Dormez 7 heures
Nous savons tous que le sommeil est essentiel pour un mode de vie sain, mais saviez-vous qu'un manque de sommeil peut vous faire prendre du poids ? Selon une étude de 2018, ceux qui dorment moins de sept heures par nuit ont un indice de masse corporelle moyen et une tendance à l'obésité plus élevés que ceux qui dorment plus. De plus, le manque de sommeil a des effets négatifs sur la ghréline, la leptine et l’insuline, qui sont nécessaires à la régulation de la faim et au stockage des graisses dans le corps.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Cela semble évident, mais faire de l'exercice est essentiel lorsque l'on travaille sur un pack de six. Il réduit votre pourcentage de graisse corporelle et contribue à augmenter la vitesse de votre métabolisme. Des recherches ont montré que les exercices aérobiques et l'entraînement en résistance peuvent aider à réduire la graisse corporelle. Cependant, les exercices aérobiques brûlent plus de calories pendant une séance d'entraînement qu'après l'exercice, tandis que les activités anaérobies sont meilleures pour développer les muscles.
4. Ayez une alimentation équilibrée
Manger régulièrement des fruits frais, des légumes et des protéines maigres est un excellent moyen d'améliorer votre santé. En fait, une étude de 2020 a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des fruits et légumes perdaient du poids et réduisaient leur graisse corporelle. De même, la consommation de protéines est importante pour perdre du poids. Selon The Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, manger plus que l'apport alimentaire recommandé en protéines peut diminuer la graisse corporelle et maintenir la masse musculaire maigre.
5. Portez des vêtements de sauna qui emprisonnent la chaleur
La chaleur extrême amène notre corps à réagir de plusieurs manières, ce qui peut réellement nous aider à obtenir un pack de six. La norépinéphrine est une hormone libérée en cas de stress thermique, ce qui augmente la vigilance, l'activité musculaire et la fréquence cardiaque. Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, votre corps libère également une quantité accrue d’une protéine appelée Heat Shock Protein (HSP). Il favorise la récupération et la croissance musculaire en acheminant les acides aminés vers les muscles. Cependant, si vous n'avez pas accès à une salle de sport chaude, les vêtements de sauna peuvent emprisonner la chaleur pour vous aider à constituer un pack de six. Découvrez notre collection de vêtements de sauna les mieux notés ici pour commencer votre pack de six dès aujourd'hui !
