Avez-vous déjà entendu parler du fitness fonctionnel ? Ce type de routine de remise en forme consiste à effectuer des exercices qui correspondent à tous les mouvements que vous effectuez tout au long de la journée, comme vous accroupir, vous précipiter, pousser, tirer et vous pencher.
Dites que vous devez soulever un carton lourd qui se trouve dans votre allée et le transporter jusqu'à votre garage. Vous savez que vous pouvez le faire, mais au fond de votre esprit, vous ne pouvez pas vous empêcher de craindre de glisser un disque ou de contracter un muscle du dos. La forme physique fonctionnelle renforce les muscles nécessaires pour soulever et transporter la boîte en toute sécurité, ce qui peut réduire votre risque de blessure. En d’autres termes, la forme physique fonctionnelle prépare mieux votre corps à accomplir les tâches quotidiennes à la maison, au travail et ailleurs.
Vous pouvez tirer parti de ce que vous faites déjà en termes d'entraînement en ajoutant des exercices de remise en forme fonctionnels à votre routine de remise en forme quotidienne.
Certains exercices de remise en forme fonctionnelle que vous pouvez réaliser tout en effectuant vos tâches quotidiennes incluent :
Squat : ce mouvement garantira que vous pourrez soulever cette boîte et même passer de la position assise à la position debout sans problème. Pour effectuer un squat en toute sécurité, tenez-vous debout, les pieds écartés, pliez les genoux et, en utilisant vos abdominaux, abaissez-vous vers le sol comme si vous vous prépariez à vous asseoir sur une chaise. Une fois que vous êtes « assis » sur cette chaise, étendez vos jambes et revenez lentement en position debout. Répétez.
Planche : Cela semble facile, mais ce n'est pas le cas ! La position de planche vous oblige à engager votre tronc et des dizaines de muscles pour maintenir votre corps soulevé du sol en utilisant uniquement vos paumes et vos orteils. La position de planche consiste à maintenir votre corps dans ce qui est essentiellement une ligne droite aussi longtemps que possible. Cela renforce considérablement votre corps et peut même améliorer votre posture.
Step-Downs : passer d'une surface plane à une autre nécessite de la force, de l'équilibre et de la coordination. Pour effectuer une série de descentes, trouvez un petit tabouret stable sur lequel vous pouvez monter et descendre. Alternez entre les jambes droite et gauche. Cet exercice imite les mouvements que vous effectuez lorsque vous montez et descendez les escaliers et permet de stabiliser vos genoux.
Nous savons que vous vous efforcez de rester en forme et actif, alors pensez à ajouter du fitness fonctionnel à votre routine, d'autant plus que ces exercices et d'autres exercices de fitness fonctionnel peuvent être effectués dans le confort de votre maison. Désherber dans le jardin ? Faites une pause et faites quelques squats. Vous vous préparez à prendre une douche ? Effectuez quelques planches au préalable. Vous partez en promenade avec votre chien ? Faites une série de descentes avant de partir et/ou après votre retour. Il est facile de maintenir un mode de vie sain lorsque l’on réalise à quel point l’exercice, en particulier la forme physique fonctionnelle, peut être accessible !
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Félicitations à vous pour tout le travail que vous faites et tous les efforts que vous déployez pour vivre votre meilleure vie.
