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Sweat Sunday - Entraînements hardcore pour les haineux des sit-ups

Sweat Sunday - Entraînements hardcore pour les haineux des sit-ups

Vous souhaitez donc tonifier vos abdominaux, votre taille et votre tronc, mais vous détestez faire des redressements assis ? La plupart des gens que je connais aiment se sentir bien dans leur corps – et se sentir en bonne santé et attirant vous rend simplement plus confiant dans tous les domaines de votre vie. Tout le monde sait que les redressements assis sont parfaits pour vous. Ils peuvent améliorer la force de base, l’équilibre, la flexibilité, la posture et réduire le risque de maux de dos et de blessures. Cependant, si vous êtes comme moi, vous détestez les redressements assis ! Même si je veux des abdominaux toniques, je trouve la routine de sit-up standard ennuyeuse et ennuyeuse, et elles me font même parfois mal au dos. C'est pourquoi nous avons créé ce guide pour un entraînement intensif pour votre corps, SANS aucun sit-up impliqué ! Voici quelques-unes de nos substitutions de sit-up préférées.

PLANCHES

  • À quatre pattes, appuyez sur vos mains pour soulever vos hanches et vos talons tout en redressant votre colonne vertébrale.
  • Gardez votre bassin dans une position neutre.
  • Rentrez légèrement votre menton pour allonger la nuque lorsque vous regardez vers le bas.
  • Tirez vos épaules vers le haut et vers l'arrière.
  • Maintenez cette position pendant 1 minute maximum.

 

GRIMPEURS DE MONTAGNE SUSPENDU

  • En position de pompes, ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
  • Sautez et changez de jambe pour amener votre genou gauche vers l'avant et votre pied droit vers l'arrière.
  • Effectuez cet exercice rapidement, mais avec contrôle.
  • Continuez pendant 30 secondes.

 

    PONTS

    • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds près des hanches.
    • Posez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
    • Gardez votre dos neutre, engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches aussi haut que possible.
    • Maintenez cette position pendant 1 minute maximum.

    Remarque : Si vous souhaitez être capable de faire des redressements assis mais que vous les trouvez vraiment difficiles, voire impossibles, chacun de ces exercices vous aidera à développer la force de base nécessaire pour les réaliser efficacement.

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