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7 routines d'entraînement simples pour perdre du poids

7 routines d'entraînement simples pour perdre du poids

Êtes-vous prêt à brûler des graisses et à perdre du poids ? Peu importe le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, préparez-vous à transpirer, à travailler dur et à rester dévoué à la routine d’entraînement que vous établissez.

Vous pouvez le faire ! (Encore une fois, juste pour faire bonne mesure : vous pouvez le faire !)

Pour reprendre les mots de la légendaire star du tennis Venus Williams : "Croyez simplement en vous-même. Même si ce n’est pas le cas, faites semblant de le faire et, à un moment donné, vous le ferez."

La perte de poids ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement et plus facilement en utilisant nos produits exclusifs, notamment nos combinaisons de sauna et nos gilets anti-chaleur. Est-ce cool de savoir que votre équipement d’entraînement peut jouer un rôle important en vous aidant à perdre ces kilos superflus ? Parcourez notre gamme de combinaisons de sauna pour hommes et femmes et de gilets anti-chaleur, qui vous feront tous transpirer, brûler des calories et développer vos muscles. Une fois que cette boîte Kewlioo arrivera à votre porte, vous serez entièrement équipé pour augmenter la mise de chaque entraînement.

Maintenant, en ce qui concerne les entraînements, nous avons pensé qu'il serait utile de vous proposer sept entraînements de perte de poids simples mais efficaces. Trouvez celui qui vous convient le mieux, enfilez votre équipement Kewlioo et préparez-vous à voir les chiffres sur la balance baisser et votre taille affiner.

  •  Entraînement n° 1 : Qui a dit que sauter à la corde était réservé aux petits enfants ? Prenez une corde à sauter et effectuez 10 séries de 100 sauts. Vous pouvez faire une brève pause entre les séries. Si nécessaire, commencez par 5 séries de 50 sauts et progressez jusqu'à 10/100. Vous voulez brûler encore plus de calories ? Portez des poids aux chevilles ou aux poignets.

  • Entraînement n° 2 : Prêt à gravir des montagnes ? Essayez les alpinistes. Cet entraînement intense mais simple consiste à se mettre en position de planche (mains sous vos épaules, corps soulevé du sol) et à enfoncer vos genoux contre votre poitrine. Genou gauche, genou droit, répétez. Restez stable, engagez votre corps et, si vous souhaitez perdre du poids, effectuez au moins 25 alpinistes par jour. Visez plus si vous le pouvez.

  • Entraînement n° 3 : Avez-vous accès à une kettlebell ? Super! Les kettlebells sont idéales pour développer vos muscles et augmenter votre force. De plus, même après avoir fini de vous entraîner, votre corps continuera à brûler des calories grâce à l'augmentation du métabolisme. Quatre ou cinq fois par semaine, effectuez 3 séries de 12 exercices de kettlebell tels que le squat en gobelet, le halo d'épaule, le soulevé de terre, l'arraché et le swing.

  • Entraînement n°4 : les boxeurs savent quelque chose sur la construction musculaire et la perte de poids. Si vous souhaitez essayer la boxe, rendez-vous dans la salle de sport la plus proche et suivez un cours de boxe. Vous apprendrez les trois coups de poing de base : jab, crochet, croix. Combinez ces coups de poing avec des squats, des pompes et des redressements assis, et vous brûlerez des calories comme l’affaire de personne.

  • Entraînement n° 5 : Saviez-vous qu'environ 30 minutes de jogging à une vitesse d'environ 8 km/h peuvent brûler près de 300 calories ? Si vous souhaitez essayer le jogging ou la course, faites un tour dans votre quartier en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Gardez un rythme constant. Pour de meilleurs résultats en termes de perte de poids, prévoyez de faire du jogging au moins quatre fois par semaine pendant au moins 20 minutes.

  • Entraînement n°6 : HIIT signifie High-Intensity Interval Training, et c'est un moyen fantastique de brûler des calories et de perdre du poids. Vous pouvez faire une série de sauts avec écart, de sauts en fente et de genoux hauts, mais quoi que vous fassiez, n’oubliez pas les burpees. Moitié pompes, moitié saut en l’air, un burpee sollicite de nombreux muscles et est facile à réaliser. Pour faire un burpee, penchez-vous en position accroupie partielle. Touchez le sol avec votre poitrine, en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Poussez vers le haut et, ce faisant, rapprochez vos jambes avec un saut de grenouille, puis sautez en levant les deux mains en l'air. Répéter.

  • Entraînement n°7 : Envie d'un entraînement cardio de faible intensité ? Si tel est le cas, enfilez vos baskets préférées et partez pour une marche rapide de 30 à 60 minutes. Une marche rapide implique de marcher plus vite que d'habitude : visez environ 5 miles par heure pour commencer, puis augmentez progressivement votre vitesse (jusqu'à 9 miles par heure). Si vous choisissez de faire de la marche motorisée sur un tapis roulant, relevez un défi supplémentaire en ajoutant une inclinaison.

Mettre en place l'une des routines de remise en forme ci-dessus constitue un grand pas dans la bonne direction si vous souhaitez perdre du poids. Une autre grande étape ? Créer un dialogue intérieur positif qui vous encourage et vous motive à continuer, jour après jour.

Chez Kewlioo, nous sommes passionnés par le fait d'aider les gens comme vous à paraître et à se sentir mieux. Merci de nous permettre de faire partie de votre parcours de remise en forme. Nous sommes fiers que vous ayez pris les mesures nécessaires pour atteindre vos objectifs !

 

 

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