¿Quieres tonificar tus abdominales, cintura y abdomen, pero odias hacer abdominales? A la mayoría de las personas que conozco les encanta sentirse bien con su cuerpo, y sentirse saludable y atractivo simplemente te hace sentir más seguro en cada aspecto de tu vida. Todo el mundo sabe que los abdominales son fantásticos para ti. Pueden mejorar la fuerza central, el equilibrio, la flexibilidad, la postura y reducir el riesgo de sufrir dolor de espalda y lesiones. Sin embargo, si eres como yo, ¡odias las abdominales! Aunque quiero unos abdominales tonificados, la rutina estándar de abdominales me parece aburrida y molesta, y a veces incluso me duelen la espalda. Es por eso que creamos esta guía para un entrenamiento intenso para tu núcleo, ¡SIN abdominales involucrados! Estas son algunas de nuestras sustituciones de abdominales favoritas.
TABLONES
- A cuatro patas, presione las manos para levantar las caderas y los talones mientras endereza la columna.
- Mantenga su pelvis en una posición neutral.
- Meta ligeramente la barbilla hacia adentro para alargar la parte posterior del cuello mientras mira hacia abajo.
- Lleva los hombros hacia arriba y hacia atrás.
- Mantenga esta posición por hasta 1 minuto.
ESCALADORES DE MONTAÑA SUSPENDIDOS
- Desde una posición de flexión, lleve la rodilla derecha hacia el pecho.
- Salta y cambia de pierna para llevar la rodilla izquierda hacia adelante y el pie derecho hacia atrás.
- Realiza este ejercicio rápidamente, pero con control.
- Continúe durante 30 segundos.
PUENTES
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies cerca de las caderas.
- Apoye los brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Mantenga la espalda neutra, active los músculos abdominales y levante las caderas lo más alto posible.
- Mantenga esta posición por hasta 1 minuto.
Nota: Si quieres poder hacer abdominales pero te resultan realmente desafiantes o incluso imposibles, cada uno de estos ejercicios te ayudará a desarrollar la fuerza central necesaria para completarlos de manera efectiva.
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