Quizás la mejor forma de tratar amablemente a tus músculos sea estirarlos. Tus amigos aquí en Kewlioo recopilaron algunos ejercicios de estiramiento excelentes para que los pruebes (y tal vez los incorpores a tu rutina de ejercicios) para que puedas mejorar tu flexibilidad, aumentar tu rango de movimiento y aliviar cualquier tensión o rigidez que puedas sentir en todo tu cuerpo.
Por cierto, no olvides que puedes estirarte mientras usas nuestra ropa deportiva, que incluye nuestra ropa para sauna que atrapa el calor , y que brinda comodidad y durabilidad excepcionales. Asegúrese de explorar nuestra selección asequible y de alta calidad para que pueda aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.
Diez increíbles ejercicios de estiramiento
Tenga en cuenta que muchos de estos estiramientos también son posturas de yoga comunes que puede encontrar si está inscrito (o planea inscribirse) en una clase de yoga. Además, tenga en cuenta que es importante mantener cada estiramiento durante el tiempo que le resulte cómodo (entre 10 segundos y 3 minutos). Modifique cada estiramiento según sea necesario; Recuerde, el estiramiento debe ser relajante, no doloroso, y sólo debe sentir una leve tensión al realizar cada estiramiento.
Y hagas lo que hagas, no olvides respirar; Inhalar por la nariz y exhalar por la boca envía una señal clara a tu cerebro, recordándole que se relaje mientras te concentras en el estiramiento y en lo fantástico que se siente.
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Perro boca abajo:
Ponte a cuatro patas o en postura de tabla (las manos debajo de los hombros y toda la parte delantera del cuerpo levantada del suelo). Levante las rodillas y meta los dedos de los pies, empujando la pelvis hacia el techo mientras extiende y alarga la columna. Mantenga la espalda recta y presione con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Tu cuerpo debería verse como si fuera una “V” invertida. Cuando esté listo para salir de este estiramiento, puede caminar con los pies hacia adelante y luego ponerse de pie lentamente, o regresar suavemente las rodillas al suelo.
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Inclinación hacia adelante sentado:
Sientate en el piso. Extiende ambas piernas frente a ti, manteniéndolas juntas y rectas. Inclínese hacia adelante lentamente, arrugando las caderas pero sin curvar la espalda. Pase las manos por la parte exterior de cada pierna o, si puede, sostenga los lados de los pies con las manos.
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Inclinación hacia adelante de pie (con las manos juntas):
Ponte de pie con los pies ligeramente separados. Entrelaza los dedos y junta las manos detrás de la espalda, y luego mete la barbilla mientras doblas las caderas. Mantenga la columna vertebral mientras levanta las manos entrelazadas por encima de la cabeza. La coronilla de tu cabeza debe estar inclinada hacia el suelo. Para salir de este estiramiento, doble las rodillas, vuelva a ponerse de pie y suelte las manos.
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Gato-Vaca:
Ponte a cuatro patas, manteniendo las muñecas colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Comience con "vaca" arqueando la parte baja de la espalda, levantando la cabeza e inclinando la pelvis. Mire hacia el techo mientras mantiene el estiramiento. Para "gato", redondee la columna, levante el abdomen y meta el coxis. Mire hacia el techo mientras mantiene el estiramiento. Pase de gato a vaca repetidamente hasta que esté listo para volver a una posición neutral de la columna.
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Abridor de corazón sentado:
Comience este estiramiento sentándose sobre sus talones. Cuando esté listo, inclínese hacia atrás y coloque las palmas de las manos sobre el suelo con los dedos apuntando hacia afuera. Levante el pecho mientras arquea la espalda, empuje las caderas hacia los talones y presione las manos contra el suelo. Permita que su cofre se abra lo más completamente posible.
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Giro acostado:
Acuéstese boca arriba y extienda los brazos a los costados. Doble las rodillas y luego cruce la pierna izquierda sobre la derecha. Cuando estés listo, gira las rodillas hacia la izquierda, llevándolas al suelo. Mantenga este estiramiento por hasta 30 segundos antes de repetirlo en el otro lado.
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Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza:
Comience de pie, con los pies ligeramente separados. Estire el brazo izquierdo por encima y doble el codo. Deje que su mano caiga hasta la mitad de la parte superior de su espalda con la palma hacia su espalda. Estire la mano derecha por encima de la cabeza y coloque los dedos sobre el codo izquierdo para aplicar una ligera presión y, por tanto, profundizar el estiramiento.
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Estocada del corredor:
Comience en posición de pie y luego dé un paso con el pie derecho hacia atrás para realizar una estocada. Coloque sus manos cerca de su rodilla izquierda mientras pasa por el talón derecho y mantenga el estiramiento. Repita en el otro lado.
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Montar a horcajadas en la pared:
Acuéstese boca arriba y mueva las caderas lo más cerca posible de la pared. Coloque las piernas apoyadas contra la pared. Baje las piernas a una posición a horcajadas y, si lo desea, coloque las manos en la parte interna de los muslos como apoyo. Para salir de este estiramiento, junte las piernas, lleve las rodillas al pecho y gire hacia un lado en posición fetal antes de volver a la posición sentada.
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Cobra:
Acuéstese boca abajo. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo y coloque las manos debajo de los omóplatos. Levante la parte superior del cuerpo del suelo presionando con las manos y activando los músculos de la parte inferior de la espalda. Levante lo más alto que pueda, gire los hombros hacia atrás, mantenga las costillas cerca del piso y permita que los codos abracen sus costados mientras se acomoda en esta profunda flexión hacia atrás. Para salir de este estiramiento, bájese suavemente hasta el suelo.
El estiramiento libera endorfinas, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos e incluso ayuda a prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio. Ya que el estiramiento es tan bueno para ti, ¡siéntete libre de hacerlo todos los días!
