Como dice el título, no existe ningún truco para tener un six-pack. ¿Quién no quiere estar en forma y lucir genial? Desafortunadamente, realmente no existe ningún atajo que puedas tomar; La única manera de lograr el cuerpo de tus sueños es mediante una dieta adecuada y ejercicio.
Sin embargo, hacer ejercicio no significa tener que ir al gimnasio. Hay muchos entrenamientos que se pueden realizar desde la comodidad de su hogar para quemar esa flacidez adicional hasta obtener unos abdominales. ¿Interesado?
Lo primero es lo primero:
DIETA
Sé que sé. ¿A quién no le encanta comer? Bueno, por suerte para ti, no te vamos a decir que no comas, ni siquiera que evites tus comidas favoritas. Aquí, hemos compilado una lista de consejos y estrategias para administrar su dieta de manera saludable.
EVITE SALTARSE EL DESAYUNO
Aunque muchos creen que se están haciendo un favor al eliminar el desayuno, lo cierto es que el desayuno es la comida más importante del día. Saltarse el desayuno hace que se pierdan nutrientes importantes al comienzo del día, lo que a menudo puede provocar aturdimiento y picoteo adicional a lo largo del día debido al hambre.
PLANIFICA TUS COMIDAS
Intente establecer con anticipación un plan para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios de la semana. Si planifica con anticipación, será más probable que tenga los ingredientes a mano para cocinar comidas saludables y podrá asegurarse de cumplir con su asignación calórica.
COMA ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
La fibra no solo ayuda a una digestión saludable, sino que también contribuye a que te sientas más lleno, lo que a su vez hace que sea menos probable que comas en exceso en una comida determinada.
CORTAR, BEBER Y VIVIR
Elimina de tu vida la comida chatarra innecesaria y reemplázala con frutas y verduras. Reduzca el consumo de alcohol y beba agua para mantener el cuerpo sano. Y, por supuesto, ¡EN VIVO! Tener un estilo de vida lleno de actividad y salir a disfrutar. Una perspectiva positiva también ayuda con el plan de juego.
AYUNO INTERMITENTE
Ahora bien, esta es una gran alternativa que es muy efectiva. Como su nombre lo indica, es un método de ayuno para disminuir la ingesta y perder ese peso extra restringiendo no la CANTIDAD de alimentos, sino el TIEMPO dedicado a comer cada día. Esta táctica sólo funciona si se aplica de forma persistente. ¿Cómo?
A través de la gestión del tiempo y la disciplina. ¿Por qué? Simple. Porque necesitarás aplicar constantemente un período de ayuno regular, generalmente de 16 horas al día. Durante las otras 8 horas, eres libre de comer lo que quieras, pero debes ser diligente en no romper el ayuno antes de tiempo para poder recibir todos los beneficios de la dieta. Normalmente, las únicas bebidas permitidas durante el ayuno son agua, café negro o té negro (sin azúcar).
EJERCICIO
A pesar de lo que mucha gente pueda pensar, en realidad no es necesario ir al gimnasio para realizar un entrenamiento eficaz. Hay formas de hacer ejercicio en casa o durante tu tiempo libre y que también pueden producir resultados y mejoras notables en tu estado físico.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
Primero, asegúrese de tener un espacio despejado donde pueda estirarse completamente para prepararse para su entrenamiento. Luego, implemente una rutina que integre algunos de los siguientes ejercicios.
LAGARTIJAS
Este movimiento utiliza múltiples grupos de músculos en los hombros, brazos y torso para lograr el máximo crecimiento y desarrollo de fuerza.
TABLAJE
Son perfectos para trabajar tu núcleo de una manera que te mantenga libre de lesiones y te ayude a desarrollar los abdominales planos que buscas.
EL BUG MUERTO
Puede que esto no suene bien, pero los efectos sí lo son. Esto te ayuda a trabajar tu core y tus abdominales. También te ayuda a desarrollar los músculos de las piernas para darte una ventaja al correr o realizar otros ejercicios cardiovasculares.
TABLA LATERAL
Esto es perfecto para desarrollar los músculos pequeños de la espalda baja. Fortalecer el cuadrado lumbar es importante para la salud de la columna y le ayudará a evitar el famoso dolor de espalda de los principiantes.
abdominales
Ahora bien, este es absolutamente imprescindible para desarrollar los abdominales que deseas. Los abdominales te obligan a trabajar los músculos del estómago y del core y son uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculo y eliminar grasa.
RIZAMIENTO DE ESPALDA INFERIOR
Los entrenamientos de espalda son importantes. Son vitales para desarrollar todos los demás grupos de músculos. Este rizo es perfecto para trabajar toda la espalda y también ayuda a aliviar el dolor de espalda al trabajar en un escritorio.
BOXEO DE SOMBRA
Esto ayuda a integrar el resto del entrenamiento que has realizado. Beneficia las piernas, el tronco, los brazos, los hombros y la espalda, al mismo tiempo que le proporciona un buen ejercicio cardiovascular.
¿Ver? Estos son ejercicios que se pueden hacer en casa durante al menos 30 minutos diarios y deberían brindarle excelentes resultados incluso después de un solo mes de entrenamiento constante.
¡Gracias por leer!
Y otra vez,
¡NO HAY TRUCO PARA UN SIX-PACK!
