¿Alguna vez has oído hablar del fitness funcional? Este tipo de rutina de ejercicios implica realizar ejercicios que corresponden a todos los movimientos que realiza a lo largo del día, como ponerse en cuclillas, lanzarse, empujar, tirar y doblarse.
Digamos que debe levantar una caja pesada que está en el camino de entrada y llevarla a su garaje. Usted sabe que puede hacerlo, pero en el fondo no puede evitar preocuparse de que pueda deslizarse un disco o sufrir una distensión en un músculo de la espalda. El ejercicio funcional fortalece los músculos necesarios para levantar y transportar la caja de forma segura, lo que puede disminuir el riesgo de lesiones. En otras palabras, el fitness funcional prepara mejor el cuerpo para completar las tareas cotidianas en casa, en el trabajo y en otros lugares.
Puede aprovechar lo que ya está haciendo en cuanto a entrenamiento agregando algunos ejercicios funcionales a su rutina diaria de ejercicios.
Algunos ejercicios de acondicionamiento físico funcional que puede realizar mientras realiza las tareas diarias incluyen:
Sentadilla : Este movimiento asegurará que puedas levantar esa caja e incluso pasar de estar sentado a estar de pie sin problemas. Para realizar una sentadilla de forma segura, párate con los pies separados, dobla las rodillas y, usando los abdominales, bájate hacia el suelo como si te estuvieras preparando para sentarte en una silla. Una vez que se haya "sentado" en esa silla, extienda las piernas y lentamente vuelva a ponerse de pie. Repetir.
Plank : ¡Parece fácil, pero no lo es! La posición de tabla requiere que contrates tu núcleo y docenas de músculos para mantener tu cuerpo elevado del suelo usando solo las palmas y los dedos de los pies. La posición de tabla implica mantener el cuerpo en lo que es esencialmente una línea recta durante el mayor tiempo posible. Fortalece enormemente tu núcleo e incluso puede mejorar tu postura.
Pasos hacia abajo : pasar de una superficie nivelada a otra requiere fuerza, equilibrio y coordinación. Para realizar una serie de descensos, busque un taburete pequeño y estable en el que pueda subir y bajar. Alterna entre las piernas derecha e izquierda. Este ejercicio imita los movimientos que haces al subir y bajar escaleras y funciona bien para estabilizar las rodillas.
Sabemos que usted se esfuerza por mantenerse en forma y activo, así que considere agregar fitness funcional a su rutina, especialmente porque estos y otros ejercicios de fitness funcional se pueden realizar en la comodidad de su hogar. ¿Desherbar en el jardín? Tómate un descanso y haz algunas sentadillas. ¿Preparándote para darte una ducha? Realice algunas planchas de antemano. ¿Salir a pasear con tu perro? Haz una serie de descensos antes de irte y/o después de regresar. Mantener un estilo de vida saludable es fácil cuando te das cuenta de lo accesible que puede ser el ejercicio, especialmente el fitness funcional.
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